Nutrisi yang dibutuhkan Tubuh untuk Membantu Mengoptimalkan Pertumbuhan Tulang dan Menjaga Kepadatan

 tubuh tubuh
Setiap manusia akan mengalami pertumbuhan tulang yang di mana masa pertumbuhan ini akan berlangsung secara optimal terjadi ketika seseorang itu berusia anak-anak dan juga remaja. Untuk membantu pertumbuhan tulang secara optimal maka tubuh harus dipenuhi dengan nutrisi yang dibutuhkan. Nutrisi yang dibutuhkan oleh manusia untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan pada tulang bukan hanya pada saat remaja atau anak-anak tetapi di rentang usia dewasa dan lanjut usia juga sangat membutuhkan nutrisi agar tulang yang di dalam tubuh tidak mengalami pengapuran seiring bertambahnya usia yang semakin tua. Ketika seseorang berada di usia 30 tahun maka pertumbuhan tulang itu akan mencapai pada masa padat. Kepadatan tulang inilah yang sebenarnya membuat seseorang itu rentan akan resiko mengalami pengapuran tulang atau tulang yang keropos. Berapapun usia kalian sekarang nutrisi harus tetap dipenuhi sesuai dengan standar kebutuhan tubuh dan juga gaya hidup yang membantu untuk tulang terus bertumbuh dan berkembang dan mempertahankan kepadatannya seiring dengan usia yang terus bertambah. Jika anda memiliki seorang anak maka anda juga harus memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anak Anda guna untuk membantu pertumbuhan di masa masa optimalnya. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh Vitamin C Sumber vitamin c yang terbaik untuk membantu pertumbuhan tulang terdapat pada sayuran dan buah-buahan. Vitamin c sendiri merupakan cara alami yang terdapat di dalam sayur dan buah yang melindungi sel-sel tulang dari pengaturan bagi orang dewasa dan membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang pada saat anak-anak dan remaja. Ada beberapa penelitian yang menyatakan bahwa ketika seseorang lebih banyak mengkonsumsi sayuran hijau maka akan dapat meningkatkan penyerapan mineral di dalam tulang pada masa anak-anak dan juga menjaga kepadatan tulang ketika seseorang menginjak usia dewasa. Untuk seseorang yang berusia 50 tahun atau lebih penelitian juga menyatakan bahwa anda diharuskan untuk mengkonsumsi sayuran hijau untuk mengurangi risiko pengapuran pada tulang seperti memakan kol, brokoli, dan peterseli. Protein Bukan hanya vitamin c tetapi protein juga merupakan sumber nutrisi yang sangat membantu mengoptimalkan pertumbuhan tulang karena setiap tulang terbuat dari 50% protein. Protein ini harus dicukupi tergantung usia karena kadar yang berbeda-beda. Untuk seseorang yang memiliki usia 1 sampai 3 tahun membutuhkan sekitar 12 gram protein. Untuk usia sampai menginjak 11 bulan dibutuhkan sebanyak 18 gram. Dan usia di atas itu membutuhkan sekitar paling kecil 60 gram protein yang harus masuk ke dalam tubuh. Penelitian juga dilakukan dengan melibatkan banyak orang yakni didapatkan hasil bahwa protein akan membuat kepadatan tulang secara keseluruhan pada bagian tulang belakang, tulang tubuh, dan juga di area pinggul. Kalsium Kalsium juga merupakan salah satu mineral yang berkaitan erat dengan pertumbuhan tulang. Biasanya manusia itu membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium yang harus masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Mereka seseorang menginjak usia remaja maka dibutuhkan lebih banyak kalsium yakni 1300 MG sedangkan wanita membutuhkan 1200 mg. Kalsium merupakan mineral yang berdiri sendiri untuk bisa masuk ke dalam tubuh. Jadi kalau anda mengkonsumsi sekitar 500 mg kalsium maka yang akan diserap oleh tubuh tidak akan semua tergantung pada protein dan kalsium yang diperoleh oleh tubuh. Makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti sawi hijau, salmon, tongkol, dan juga kacang-kacangan. Vitamin D dan K Selain vitamin c vitamin k dan d membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun juga sudah menunjukkan hasil bahwa anak-anak yang kekurangan vitamin d dan vitamin k akan memiliki kepadatan tulang yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mendapatkan vitamin cukup. Vitamin d sendiri didapatkan dari sinar matahari pagi atau mengkonsumsi makanan seperti hati, keju, dan ikan berlemak. Vitamin d ini juga bisa didapatkan dari suplemen yang berada di toko obat terpercaya. Vitamin k juga akan membantu menjaga kesehatan tulang. Magnesium dan Seng Mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh juga bukan hanya kalsium tetapi juga tubuh membuktikan magnesium yang dapat membantu mengubah vitamin d yang berguna dalam penyerapan kalsium. Selain magnesium seng juga berfungsi untuk membantu pembentukan sel dan mencegah kerusakan tulang karena usia yang terus bertambah. Itulah nutrisi yang harus dipenuhi oleh seseorang untuk membantu dan menjaga pertumbuhan tulang agar terhindar dari pengapuran tulang.